Книга Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 % - Алексей Безымянный

Устраивайте информационный детокс

Гигиена мозга такой же важный для здоровья принцип, как мытье рук. На языке науки режим, в котором сейчас существуют миллиарды людей, называется «информационное пресыщение», и, как любое пресыщение, оно чревато для здоровья. Бесконечный серфинг в соцсетях, бездумное поглощение новостей, достоверность которых некогда проверять, и жизнь в клиповых декорациях интернет-браузеров не проходят для здоровья бесследно. В первую очередь страдает психика: тревожность, рассеянность внимания, бессонница — типичные симптомы информационной усталости. Чтобы не столкнуться с ними, полезно провести строгую ревизию подписок на каналы, подкасты, аккаунты, сайты и новости. Оставьте только те, которые необходимы для работы и саморазвития, помогают отдыхать и не вызывают негативных мыслей и тревожных переживаний.

Общайтесь с лучшими

Крепкие семейные и дружеские связи — вот что, по данным проекта «Голубые зоны», объединяет всех долгожителей планеты. С вкладом родственников в наше здоровье все понятно: близкие действительно обычно удерживают от опасных авантюр, замечают изменения в поведении и настроении, вовремя подают стакан воды и теплые носки. Но научные исследования показывают, что на качество жизни человека влияют все его социальные связи.

В вашем окружении много толстяков? Увы, шансы отзеркалить их поведение и разъесться у вас повышаются. Друзья массово разводятся и делят имущество — вы будете склонны повторить этот сценарий. Даже выбор блюда в ресторане мы делаем под давлением общественности. Эксперимент американских ученых доказал, что в компании зожников люди без фанатичной любви к салатам тем не менее выбирали более здоровую пищу. Если же большинство сотрапезников заказывало большую порцию аппетитного недиетического блюда, подопытные мигом забывали про диету и норму КБЖУ.

Мыслите экологично

Нет смысла бороться за лишние 10 или даже 50 лет жизни, если провести их придется на умирающей планете. С этой точки зрения биохакеру грех сторониться осознанного потребления, сохранения ресурсов и раздельного сбора мусора.

Планируйте будущее

Не стесняйтесь строить планы на 10, 30 или даже 100 лет вперед. Есть достойная цель — будет и повод жить.

Гаджеты

Daylio

Приложение-дневник, которое раз в день задает всего два вопроса: «Как настроение?» и «Чем вы сегодня занимались?». Ответы можно выбрать из множества смайликов — что-то подходящее для обозначения занятий вроде «провел вечер с семьей» и «cделал зарядку» обязательно найдется. Смысл этих записей — проследить, как настроение и самоощущение связаны с физической активностью.

Pomodoro

Одна из самых знаменитых методик тайм-менеджмента Pomodoro была придумана в 1980-х годах, но актуальности не потеряла и сейчас. Чтобы провести день продуктивно, вам понадобится только список дел и таймер. Рабочее расписание будет выглядеть так: 25 минут работы над задачей — звонок будильника — 5 минут отдыха — переход к следующему пункту плана. Техника Pomodoro лежит в основе многих приложений, но нам по сердцу Forest. Пока вы работаете, виртуальное дерево растет, стоит отвлечься — на вашей виртуальной лужайке немым укором останется мертвый ствол. Чем реже вы будете обращаться к смартфону во время работы, тем интереснее будут растения в вашем дивном саду.

Личный опыт

Самый важный вывод, который я сделал за время эксперимента: главное в жизни — тестостерон. Я измерял массу разных показателей и заметил, что если на высоком уровне держать этот гормон, то ты и спишь хорошо, и нормально стрессы переносишь, и вообще можешь делать что угодно.

В этом смысле мне близка теория примативности. В течение долгого периода развития человечества высокоранговым самцом считался высокопримативный: физически сильный, агрессивный, энергичный. У него и дубина была толще, и пещера шире, и женщина красивее. Только в последние сотню-другую лет более ценными оказались другие качества. Заработать на более комфортную пещеру сейчас проще не дубиной, и высокоранговыми стали самцы с другой биохимией. Формально все это понимают, но миллионы лет эволюции так просто не отменишь. Единственный шанс играть в пользу человеческой природы — поддерживать высокий уровень тестостерона — разумеется, не препаратами, а силовыми тренировками.

Кроме этого, пришли наконец осознанность и понимание причинно-следственных связей между питанием, гормонами, качеством сна, видом и продолжительностью физической нагрузки. Раньше мой главный вопрос в нересурсном состоянии был «Что происходит?». Сейчас я понимаю: тут съел больше, чем надо, или не то, что надо, там пропустил тренировку, не успокоился перед сном. В итоге это дает мне набор инструментов для быстрой «починки» себя.

Как развить свой мозг

• Не копите стресс

• Улыбайтесь без повода

• Дружите с позитивными людьми

• Обнимайтесь минимум восемь раз в день

• Заведите домашнего питомца

• Обсуждайте проблемы с психотерапевтом

• Цените семейные отношения

• Работайте меньше

• Трудитесь всю жизнь

Идите на:

https://clck.ru/RrohA;

https://clck.ru/Rromr;

https://clck.ru/RrooG — эта и предыдущие ссылки на данные о том, что хронический стресс ухудшает работу иммунной системы, приводит к набору веса, снижению либидо и когнитивных функций;

https://clck.ru/Rroq8 — доказательства того, что завышенные требования к себе скорее обернутся болезнями, чем попаданием в список Forbes;

https://clck.ru/RrosE — немного о пользе криотерапии;

https://clck.ru/Rrotq — исследования о влиянии секса на мозг;

https://clck.ru/Rroxb — вдохновляющие данные о том, что начать вести здоровый образ жизни имеет смысл даже в зрелом возрасте.

* * *